Beta-alanin

Hvad er Beta-alaninBeta alanin diamond dust 

Beta-alanin er en aminosyre der findes lagret i skeletmuskulaturen. Beta-alanin er den begrænsende faktor i dannelsen af Carnosin, derfor vil mængden af Carnosin stige betydeligt når man indtager beta-alanin. 


Effekten

Carnosin der er blevet dannet som produkt af øget indtag af Beta-alanin virker som en pH-buffer i musklerne og neutraliserer mælkesyrer der bliver produceret under træning og øger dermed den aerobe kapacitet. Det vil altså sige at indtagelse af beta-alanin inden træningen vil øge din evne til at nedbryde syre der dannes under intenst arbejde, og dermed øge din syregrænse.

 

Referencer: 

Beta-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis
Bryan Saunders, Kirsty Elliott-Sale, Guilherme G Artioli, Paul A Swinton, Eimear Dolan, Hamilton Roschel, Craig Sale, Bruno Gualano
 
Effects of beta-alanine supplementation and interval training on physiological determinants of severe exercise performance
Micah Gross, Chris Boesch, Christine S. Bolliger, Barbara Norman, Thomas Gustafsson, Hans Hoppeler, Michael Vogt